MUSCULAÇÃO PARA MULHERES: POR QUE ALGUMAS CONSEGUEM CORPOS DE DAR INVEJA ENQUANTO OUTRAS NÃO CONSEGUEM RESULTADOS SEMELHANTES.

A procura por academias de ginástica vem crescendo em todo o país, devido ao aumento de espaço oferecido em jornais, revistas, programas de televisão, mostrando os benefícios do exercício físico relacionado à saúde. É interessante ressaltar que vem ocorrendo um aumento no número de mulheres que estão freqüentando academias atualmente. Partindo deste princípio é fácil notar que algumas mulheres atingem corpos perfeitos com coxas torneadas, glúteos firmes, enquanto outras apresentam flacidez nestes mesmos grupos musculares. Por que isso ocorre? Para explicar tal acontecimento primeiramente é necessário entender de forma resumida como é a divisão de fibras musculares, para depois entender como a musculação pode influenciar este processo, e também entender os motivos pelos quais somente realizar aulas de ginástica, não garante o alcance de um corpo torneado. DIVISÃO DAS FIBRAS MUSCULARES. As fibras do tipo I são lentas, neurônio motor pequeno, a resistências á fadiga é alta, participando de horas de atividades, basicamente em exercício aeróbio. As fibras musculares do tipo IIa são moderadamente rápidas, tamanho do neurônio motor médio, a resistência a fadiga é moderadamente alta, utilizada no metabolismo anaeróbio a longo prazo, participando em exercícios com duração menor que 30 minutos. Este tipo de fibra esta altamente envolvida no treinamento de musculação, principalmente para hipertrofia. As fibras do tipo IIx são rápidas, tamanho do neurônio motor grande,resistência á fadiga intermediária, participando em exercícios com duração menor que 5 minutos, participa altamente em séries voltado para força muscular e hipertrofia. As fibras do tipo IIb são muito rápida, neurônio motor muito grande, resistência á fadiga é baixa, participando em atividades que duram menos que 1 minuto, como por exemplo um trabalho para potência. Agora entendido como as fibras musculares vamos entender porque algumas mulheres não atingem resultado desejado, veja o capítulo a seguir. POR QUE ALGUMAS MULHERES NÃO ATINGEM UM CORPO BONITO? POR QUE ALGUMAS COXAS E GLÚTEOS NÃO FICAM DURINHOS ENQUANTO OUTRAS CONSEGUEM COM PERFEIÇÃO? Para responder esta pergunta vou recorrer a um excelente estudo realizado por Campos, Luecke e Wendeln et al, (2002), eles avaliaram 32 homens não treinados em 3 diferentes zonas de treinamentos durante 8 semanas, são elas: ZONA I- QUATRO SÉRIES DE 3-5 REPETIÇÕES MÁXIMAS, OU SEJA, NÃO ULTRAPASSANDO ESTE LIMITE DE REPETIÇÕES COM UMA SOBRECARGA ADEQUADA PARA TAL REALIZAÇÃO, 3 MINUTOS DE INTERVALOS ENTRE SÉRIES. ZONA 2- TRÊS SÉRIES DE 9-11 REPETIÇÕES MÁXIMAS, COM 2 MINUTOS DE INTERVALOS ENTRE AS SÉRIES. ZONA 3- DUAS SÉRIES DE 20-28 REPETIÇÕES MÁXIMAS COM 1 MINUTO DE INTERVALO ENTRE AS SÉRIES. RESULTADOS: TODOS OS TRÊS MAIORES TIPOS DE FIBRAS HIPERTROFIARAM (TIPO I,IIa e IIb) PARA O GRUPO DE BAIXA REPETIÇÃO (3-5 RM) E INTERMEDIÁRIA (9-11 RM), JÁ O GRUPO QUE REALIZOU (20-28 RM) NÃO OBTEVE HIPERTROFIA SIGNIFICATIVA. OS EXERCÍCIOS REALIZADOS FORAM: AGACHAMENTO, LEG PRESS, CADEIRA EXTENSORA. O que isto quer dizer? Que toda mulher que possui o desejo de obter coxas e glúteos firmes tem que treinar com baixas (3-5 repetições máximas) e intermediárias (9-11 repetições máximas). Às vezes escuto mulheres falando que não gostam de treinar pesado, tudo bem, mas está cientificamente provado de que os resultados não virão, caso na faça o esforço necessário. Temos que gostar daquilo que é eficaz, que proporciona resultado e requer esforço e dedicação, e não estou falando de ficar extremamente musculosa, mas que para ter glúteos e coxas durinho, tem que ralar. Nada vem sem esforço, com a musculação não é diferente. ENTÃO RAFAEL VOCÊ ESTÁ DIZENDO QUE NÃO DEVO REALIZAR AULA DE GINÁSTICA OU TREINAR COM ALTAS REPETIÇÕES? Não, estou dizendo que você (mulher) deve procurar um Personal Trainer para indicar como distribuir os trabalhos, baseados nas três zonas de treinamento citadas anteriormente através de uma periodização, ao invés de realizar somente aulas de ginástica. E AI QUE RESULTADO VOCÊ DESEJA? UM GRANDE ABRAÇO RAFAEL CALIXTO-PERSONAL TRAINER